evde vücut sıkılaştırma - Vücut Sıkılaştırma

Vücut Sıkılaştırma

VÜCUT SIKILAŞTIRMAYA DAİR HER ŞEY

Hamilelik sonrasında veya yaşlılıkla beraber vücutta sarkmalar olmaya başlar. Bu

sarkmalar göbek, kol, göğüs ve bacak bölgelerinde görülür. Sarkmalar sağlığınızı ciddi

derecede etkilemese de özgüven kaybına neden olabilir. Bu sarkmaların toparlanması veya

bir başka deyişle vücutta sıkılaşmanın sağlanması için birçok farklı yöntem bulunmaktadır.

Vücut sıkılaştırma yöntemleri

Vücut sıkılaştırma tedavisi için 3 farklı yol vardır;

– Vücut sıkılaştırıcı mezoterapi ürünlerinin cilt altına gönderilmesi. (Bioteb yöntemi)

– Radyofrekans yöntemi kullanılarak kolajen-elastin aktivasyonu sağlanmasıyla.

– Vibrasyon platformunda yapılan egzersiz ile kas oranın arttırılıp yağ oranının

düşürülmesiyle.

Egzersiz ile sıkılaşma yollarına bir göz atalım;

Sıkılaşma için salonuna gitmeniz gerek yoktur. Bunu evden de yapabilirsiniz. Sonuçta

vücut sizin!

KÖPRÜ (KALÇA KALDIRMA)

Orijinal adı butt lift olan bu egzersiz kalçanızı şekle sokmak için inanılmaz etkili bir

hareket.Sadece kalça mı hayır! Aynı zamanda sırt ve alt bacak(hamstring) kaslarınızı da

etkin bir biçimde çalıştıran bu hareketle aynı anda sırt-bel- kalça ve bacaklarınızdaki yağlara

eş zamanlı saldırı yapabilmeniz mümkünJ.Gelelim bu güzel hareketimizin yapılışına:

1. Ayak tabanlarınızı resimdeki gibi yere yapışık olacak şekilde yere basın ve sırt üstü

uzanın.

2. Bacaklarınızı dizlerinizden 90 derece kırın.

3. Elleriniz iki yanda avuç içleri yere basacak şekilde pozisyonunuzu alın

4. Ayaklarınızdan güç alarak karın ve popo bölgenizi ,sırtınızın alt kısmı da dahil olmak

üzere kaldırın.

5. Tepe noktasına geldiğinizde karın kaslarınızı ve kalçanızı sıkın.

6. Sonra yavaş ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonunuza geri dönün.

7. Bu hareketi 3 set olmak üzere her seferinde 5-10 tekrar yapın.Farkı hissedeceksiniz.

ÇÖMELME(SQUAT)

Çömelme hareketi birçok bayanın yapmakta üşendiği bir hareket.Fakat bayanlar bu tarz

vücudu inanılmaz hızlı bir şekilde forma sokan zayıflama hareketlerinin etkisini gerçekten

bilmiş olsalardı ayakta duracak halleri kalmayana kadar squat yaparlardı.Bu hareket seksi bir

bacak ve kalça bölgesi isteyen bayanların da yapacağı kuşkusuz en etkili egzersiz. İddia

ediyoruz size istediğiniz vücuda kavuşmanız konusunda yardımcı olacak en iyi egzersiz

squattır.Bu güzide egzersizimizle kalçanızı büyütebilir,küçültebilirsiniz.Ayrıca bacakları

sıkılaştırdığını,kalça ve bacak bölgesindeki selülitleri de yok ettiğini eklemek gerek

sanırım.Gelelim yapılışına:

1. Ayaklarınızı kalçanız genişliğinde açın.

2. Ayaklarınızın yere sağlam ve oturaklı bir biçimde bastığından emin olun. Vücudunuz

gergin ve karşıya bakıyor olmalı.

3. Ayaklarınızı bastığınız yerden oynatmayacak şekilde tıpkı bir koltuğa

otururmuşçasına dizlerinizi kırarak çömelin.

4. Bunu yaparken karın kaslarınız sıkılı,vücudunuz gergin,omurganız dik olmalı.

5. Bacaklarınızın dizden yukarıki kısmı yere paralel oluncaya kadar eğilin ve sonrasında

başlangıç pozisyonunuza geri dönün.

6. Bu hareketi her sette 8-10 tekrar olmak üzere 3 set yapın.

İniş 2 sn kalkış 2 sn sürmeli.

7. Eğer egzersizi yapmakta zorlanıyorsanız bu hareketi duvara yaslanarak yapmayı

deneyin

8. Sırtınızı duvara yaslayın ve tarif ettiğimiz şekilde egzersizi yapın

9. Zamanla güçleneceğiniz için bir müddet sonra desteksiz de bu hareketi yapacak

duruma geleceksiniz.

ŞINAV(PUSH UP)

Şınavı bilmeyenimiz yoktur. Herkes hayatında bir kere bile olsa şınav çekmeyi

denemiştir. Ama zayıflamak istiyorsanız bunu denemek yetmez.Yapmalısınız! Şınav

omuz,göğüs ve kollarımızı şekillendirme konusunda bize yardımcı olabilecek en iyi

egzersizdir. Bu egzersiz ile 3 bölgeyi de aynı anda çalıştıracağız.Şöyle dediğinizi duyar

gibiyim.Ama şınav çekmek çok zor,gücüm yetmiyor! Merak etmeyin onun da bir çözümü var

.Anlattığımız şekilde yaptığınız sürece şınav sizi sandığınız kadar zorlamayacak. Gelelim

egzersizimize

1. Öncelikle ayaklarımızı ve dizlerimizi yere koyuyoruz,yüzümüz yere bakacak şekilde

iki elimizi de yere sağlam bir şekilde basıyoruz

2. Omurgamız dik ve gergin bir biçimde olmalı.

3. Bu pozisyondayken yavaşça dirseklerimizi kırarak vücudumuzu zemine

yaklaştırıyoruz.

4. Sonrasında ise başlangıç pozisyonumuza geri dönüyoruz.

Şınavı 3 set olmak üzere 5-10 tekrar yapabilirsiniz.

MEKİK (CRUNCH)

Mekik,karın kaslarımızı çalıştıran,karındaki yağları eriten en etkili hareket şüphesiz. Bu

bölümde size mekiğin en etkili biçimde nasıl yapılacağını göstereceğiz.

1. Yumuşak bir zemine sırt üstü uzanın

2. Bacaklarınızı dizlerinizden hafif bir biçimde kırın ve ayaklarınızı yere sağlam bir

biçimde basın.

3. İki elinizi başınızın arkasına koyun ve hafif bir biçimde ellerinizden de güç alarak

vücudunuzun üst kısmını kaldırın.

4. Bunu yaparken sırtınızın alt kısmının zeminle olan teması kesilmesin sadece

sırtınızın üst kısmı yerden kalksın.

5. Sonra başlangıç pozisyonunuza dönün.

6. Mekiği 3 set ,her sette yorulana kadar yapın.Karnınızda aşırı bir yanma hissettiğinizde bırakın.1-2 dakika dinlendikten sonra devam edin.

muhammet polat

Yorum ekle